Találja meg fitnesz motivációját!

Find Your Fitness Motivation

Mint sok ember ebben az évszakban, mi is a jó érzést újévi elhatározássá tettük magunknak ... és ez azt jelenti, hogy valamilyen testmozgást folytatunk, és igen, egy kis fogyást. De valljuk be, az egészségesebb életmód elfogadásának nagy visszatartó ereje a motiváció hatalmas hiánya. Ez olyan akadály! Ha motiválatlan vagy, ez csak még nehezebbé teszi a rendszeresen ütemezett edzésprogram elindítását (és ragaszkodását ahhoz).

Ezért úgy döntöttünk, hogy kapcsolatba lépünk néhány tapasztalt fitneszszakértővel (akik elfoglaltak, maguk a dolgozó anyukák), hogy megvitassák velük, hogyan lehet motivált maradni és hosszú távon megmaradni.

1 - A haladás hatalmas motivátor!

Ha teljesen el van borulva, akkor egy kis előrelépés lehet éppen az, amire szüksége van. Ha látja, hogy képes kis célok megvalósítására, akkor könnyebb továbblépni a nagyobbakra! Kezdje azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre az étrendben, például minden étkezéshez fehérjéhez jut, és növeli a zöldség bevitelét - mondja Dr. Chelsea Noel, a PT DPT és a Tiszta teljesítmény és fizikoterápia . Az egyik legnagyobb hiba, amit látok az embereknél, az, hogy túl rövidlátóak. Gondoljon arra, hogy hol szeretne lenni egy év múlva; ez egy hosszú távú dolog, nem csak egy hónapos fogyás. Ha idővel kicsi, következetes változásokat hajt végre, akkor látja igazán a fejlődést.

ima a családtag műtétjéért

2 - Ne hasonlítsa más embereket.

Látni, hogy valaki mást ér el szeretnék elkedvetleníthetsz. Megállapítottam, hogy a nők összehasonlítják magukat más nőkkel, de mindenki „egészséges” külseje más, mondja Sarah Gabriel, személyi edző és a Uplift Training, LLC . Nem tehetünk ilyen jellegű összehasonlításokat. Az emberek nem veszik észre, hogy amit valakinek a közösségi médiában látnak, az kiemelkedő orsó. Az emberek nem mindig osztják a negatív dolgokat. Ne hasonlítsa össze magát azzal, ha valaki megmutatja a dolgok jó oldalát. Összpontosítson a saját sikerek!

9. solanus casey-nek

3 - Építsen bizalmat otthon, ha szükséges.

Mindkét fitneszszakértőnk egyetért abban, hogy ha az otthoni edzés neked sikerül, ez valójában egy nagyszerű módja a fitneszbizalom növelésének. A legújabb őrület az otthoni testmozgás, és nem is kell nagy felszerelés - mondja Dr. Noel. Kezdje olyan alapokkal, mint a tüdő és a guggolás. Próbálj ki különböző dolgokat, amíg nem találsz valamit, amit szeretnél csinálni! Kit érdekel, hogy néz ki? Ugrálhat a PJ-jében, és nem kell zavarban vagy öntudatban éreznie magát. Ez arra ösztönözheti, hogy edzőterembe lépjen. Ha mégis új tornaterembe kezd, ne féljen segítséget kérni vagy profit keresni. Sokféleképpen sérülhet meg!

Sarah azt is hozzátette, hogy az otthoni testmozgás megakadályozhatja a megfélemlítést. A letölthető edzéstervek nagyszerű módja annak, hogy testét mozgásba lendítse közönség nélkül az edzőteremben. Keressen egy követhető otthoni tervet. Kezdje a nappaliban. Az Ön fitnesz szintjéhez méretezheti. Vagy találjon más szórakoztató módot a test mozgatására. A testmozgás nem büntetés!

4 - Állítson be olyan célokat, amelyeknek nincs köze a skála számához.

A skálán levő szám valóban összezavarhatja a fejét, de ne hagyja. Sarah azt ajánlja, hogy dolgozzon a nem skálán elért győzelmekig. Nincs mérlegelés az ügyfeleimnél: szerintem nem így kellene mérni a sikert - mondja Sarah. Ehelyett fitnesz célokat vagy más eredményeket tűztem ki rájuk. Olyan dolgok, mint egy bizonyos farmerbe illesztés, egy 5K-s futtatás, a lépést tartani a gyerekekkel, és pozitív példa a családjuk számára. Ezek valódi és céltudatos célok. Az ilyen célokkal rendelkező emberek sikeresek a változtatásban.

5 - Helyezze be az edzést az ütemtervébe!

Győződjön meg róla, hogy mikor kezdődik a mozgalmas hét, tudja, milyen napokon és mennyi ideig fog dolgozni. Persze, apró dolgokat is megtehet, például parkolhat az üzlettől távolabb, vagy léphet, ha teheti. De ezek nem tervezett fizikai gyakorlatok. Ha fel akarja emelni fitnesz szintjét, vagy megpróbál fogyni, akkor hozzá kell adnia valamilyen struktúrát - mondja Dr. Noel. Mindig tudom, mikor fogok ezen a héten tornázni, és ez szándékos és tervezett. Csak olyanná válik, ami a napod része, ahelyett, hogy megpróbálnál belenyomni.

milyen alma az almás pitéhez

6 - Legyen egy haverod, aki felelősségre vonja.

Nem feltétlenül annak kell lennie, aki fizikailag együtt jár veled edzőterembe. Lehet, hogy valaki megkérdezi, hogy milyen volt az edzésed, vagy ki beszélhet veled fitnesz céljaidról. Megállapítottam, hogy az elszámoltathatóság valóban hatalmas változást hoz, mondja Sarah.

Keressen valakit, aki törődik azzal, hogy teljesítse céljait. Van egy ügyfelem, akinek a kislánya a haverja. Otthon veszi mindazt, amit anyja tesz az egészségének javítása érdekében, és teljesen át fogja venni az anyja esetét, ha kihagy egy tornaterem napját!

7 - Egy kép ezer szót ér!

Ha nem akar skálára lépni, akkor valamilyen más módszerre lesz szüksége az előrehaladás nyomon követésére. Néhány embernek nagyon hasznosak a képek, amelyek segítenek meglátni, hogyan változik a testük - mondja Dr. Noel. Előfordul, hogy a skálán lévő szám nem mozog, de láthatja, hogy a test alakja változik. Ráadásul a skála nem pontos mutatója a fejlődésednek.

8 - Felejtsd el a bűntudatot.

Van egy általános elakadás, amellyel Sarah néhány új ügyfelet lát: küzdenek: bűnösnek érzik magukat, amikor időt vesznek el a gyerekeiktől és a családjuktól. Minden alkalommal, amikor elindítok egy bootcampot, ezt hallom. És amit megpróbálok megértetni a nőkkel, az az, hogy az a harminc perc, amelyet magukra fordítanak, meghosszabbítja az életét, jobban érzi magát és egészséges példát mutat családjuk számára. És elég erősnek érzik magukat ahhoz, hogy részt vegyenek az életükben. Ne feledje, nem csak magának teszi ezt - mondja Sarah.

9 - Hajlítsa meg az akaraterőt.

Tehát íme néhány elváló bölcs szó! Ne harapjon többet, mint amennyit meg tud rágni, tervet készíteni és betartani, akkor is, ha csak napi húsz percet képes megtenni - mondja Dr. Noel. Az akaraterő egy izom! Minél többet használja, annál erősebbé válik.

909 jelentése

Psst! Mielőtt bármilyen új fitnesz-rendszert elkezdene, először ellenőrizze orvosával, azt akarjuk, hogy biztonságban legyen!