How Be More Patient
Noha széles körben egyetértés van abban, hogy a türelem erény, néha türelmesnek lenni… nos, ez nagyon keményen elárasztott! Így meghajlítottuk Craig Kafko klinikai pszichológus hallgatói fülét Kafko Pszichológiai Szolgáltatások néhány technikáról, amelyek segítenek őrült türelmünk csiszolásában.
A cél egy viselkedés megváltoztatása - magyarázta Craig. Ehhez meg kell változtatnia a gondolatait. Ha képes több pozitív érzést kelteni, akkor ezen a ponton megváltozhat a viselkedése.
Íme egy nagyszerű példa, amelyet Craig adott nekünk, hogy elmagyarázzunk néhány hasznos lépést, amelyet megtehet, ha türelmetlen vagy szorongó. Képzelje el, hogy nagy projektet rendel a munkahelyéhez, és a főnök három napos határidőt ad. Azonnal reagálhat a pánikra és a stresszre. Nem ideális módszer arra, hogy a feladatot a legjobb tudása szerint végezze el!
Ahelyett, hogy közvetlenül a projektbe ugrana, álljon meg és vegyen néhány mély lélegzetet - tanácsolja Craig. Az orrodon keresztül és a szádon keresztül. Tegye ezt három-öt percig. Amikor stresszt tapasztalunk, fizikai reakcióink és rendszereink felgyorsulnak, és a mély légzés lelassítja őket, lelkileg is nyugodtabbá válik. Ezután, miután megnyugtatta magát, fontos kitalálni, hogyan juthat el A pontról B pontra - mondja Craig. Az emberek túl gyakran próbálnak közvetlenül a végcélhoz ugrani, anélkül, hogy gondolkodnának az odajutáshoz szükséges lépéseken, de az ütemezés annyira hasznos lehet. És ez kiterjed a hétről hétre történő tervezésre. Vázolja fel a napját, és találja ki az időzárókat. Ez azt jelenti, hogy nem kell sietnie a dolgokon. A hibák akkor fordulnak elő, amikor türelmetlen vagy és szorongsz - mondja Craig.
Végső soron ez a két technika keveréke lesz - a légzés és a tervezési lépések -, amelyek elősegítik a türelem izmainak fejlesztését. Tisztában kell lennie gondolataival, mély lélegzetet kell adnia, majd mindent meg kell tennie, hogy beosztja magát és a napjait. Ha sikerül elérni ezt az egyensúlyt, akkor több pozitívumot fog látni a gondolataiban, és kedvezőbb szituációs eredményeket fog elérni - mondja Craig. De ezek a lépések és technikák nem egyik napról a másikra fognak bekövetkezni. Ehhez idő kell.
Mivel mindig segít megismerni emberi jellemzőink mögött rejlő okokat, Craig nagyszerű betekintést nyújtott abba, hogy miért olyan türelmetlenek az emberek. Emberként eredményközpontúak vagyunk és bizonytalanok lehetünk. Ez a két viselkedés elősegíti a türelmetlen viselkedést, és a legjobb munkád / legjobb éned nem fog átjönni. A dolgok azonnali javításának vágya bizonytalanságból fakad, de a gyors megoldásra való törekvés csak akkor vezet további problémákhoz a jövőben, ha hamis ígéreteket tesz, és egy percet sem vesz igénybe, hogy a saját gondolataira és érzéseire gondoljon.
Érdekes!
Hogyan maradsz türelmes? Hol értékelné magát (1-10 skála) a türelem skálán? Milyen technikák segítenek? Tudassa velünk a megjegyzéseket!
Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban
